ការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា (1)

វិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពរបស់យើងមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងរដូវកាលផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរដូវកាលនៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រថែទាំសុខភាព។ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងរដូវរងា យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើងក្នុងរដូវរងា។បើ​យើង​ចង់​មាន​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​រដូវរងា យើង​ត្រូវ​ដឹង​អំពី​ចំណេះដឹង​ទូទៅ​ខ្លះ​អំពី​ការ​ថែទាំ​សុខភាព​ក្នុង​រដូវរងា។តោះមើលការពន្យល់ខាងក្រោម។

មានសុភវិនិច្ឆ័យទូទៅជាច្រើននៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ។យើង​ត្រូវ​រៀន​សូត្រ​វា​ដោយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ហើយ​អនុវត្ត​វា​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង។យើងត្រូវដឹងពីការអនុវត្តល្អបំផុតនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ និងរបៀបយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុភវិនិច្ឆ័យនៃការរក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងា។

ចំណេះដឹងថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា

ឱសថបុរាណចិនជឿថារដូវរងាគឺជាពេលវេលាដើម្បីលាក់ខ្លឹមសារ ហើយរយៈពេលពីដើមរដូវរងាដល់ដើមនិទាឃរដូវគឺជារយៈពេលសមស្របបំផុតសម្រាប់ប៉ូវកំលាំងរដូវរងា។ការរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងា សំដៅលើការរក្សាថាមពលដ៏សំខាន់ ការពង្រឹងរាងកាយ និងការពន្យារអាយុជីវិត តាមរយៈរបបអាហារ ការគេង ការហាត់ប្រាណ ឱសថជាដើម។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងា?គេហទំព័រអាហារចិនខាងក្រោមបានចងក្រងចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក រួមទាំងគោលការណ៍របបអាហារ វិធីសាស្រ្ត ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងចំណេះដឹងទូទៅនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ។

ឱសថបុរាណជឿថាមនុស្សត្រូវគ្នានឹងស្ថានសួគ៌ និងផែនដី។ទស្សនៈនេះគឺពិត។អាកាសធាតុមានបួនរដូវគឺ និទាឃរដូវ រដូវក្តៅ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។មនុស្សក៏ផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការបង្វិលនៃរដូវទាំងបួន ដូច្នេះមនុស្ស និងធម្មជាតិមានច្បាប់នៃនិទាឃរដូវ រដូវក្តៅ ការប្រមូលផលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងាទីបេ។ជីពចររបស់មនុស្សក៏លេចចេញជាខ្សែនិទាឃរដូវ ទឹកជំនន់រដូវក្តៅ សូលស្ទីសរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងថ្មរដូវរងា។បើ​តាម​វេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​ទំនើប​គឺ​ក្តៅ​ក្នុង​រដូវ​ក្តៅ សរសៃឈាម​រីក សម្ពាធ​ឈាម​ទាប ហើយ​ជីពចរ​ក៏​លោត​។វាត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា ជាមួយនឹងការស្ទះសរសៃឈាម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជីពចរលិច។រដូវរងាគឺជាពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នៃឆ្នាំ។អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានប្រមូល។សម្រាប់មនុស្ស រដូវរងាក៏ជាពេលលំហែផងដែរ។ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយមានភាពយឺតយ៉ាវ ហើយការប្រើប្រាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ដូច្នេះការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។

គោលការណ៍របបអាហារនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ

ក្នុង​រដូវរងា អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​ខ្លាំង ដោយ​យិន​មាន​ការ​រីក​ចម្រើន និង​យ៉ាង​ធ្លាក់​ចុះ។រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ហើយមុខងារសរីរវិទ្យា និងចំណង់អាហាររបស់រាងកាយនឹងបង្កើតចំណេះដឹងអំពីសុខភាព។ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារឱ្យបានសមហេតុផល ដើម្បីធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សចាស់ និងធ្វើឱ្យពួកគេរស់នៅក្នុងរដូវរងាដោយសុវត្ថិភាព និងរលូន។ទីមួយធានាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកំដៅ។អាកាសធាតុត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine នៃរាងកាយមនុស្ស បង្កើនការសំងាត់នៃ thyroxine, adrenaline ជាដើម ដូច្នេះហើយទើបជំរុញ និងពន្លឿនការបំបែកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភពកំដៅនៃលំហាត់កាយសម្បទារដូវរងាទាំងបី។ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងការត្រជាក់របស់រាងកាយ ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កំដៅខ្លាំងនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភក្នុងរដូវរងាគួរតែផ្តោតលើការបង្កើនថាមពលកំដៅ ហើយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារអាចត្រូវបានគេយកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មិនគួរច្រើនពេក ដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្សេងៗរបស់មនុស្សចាស់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ ប៉ុន្តែគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានពង្រឹង ហើយរាងកាយងាយនឹងមានតុល្យភាពអាសូតអវិជ្ជមាន។ការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាន 15-17% នៃកាឡូរីសរុប។ប្រូតេអ៊ីនដែលបានផ្គត់ផ្គង់គួរតែជាប្រូតេអ៊ីននៃចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាព ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ត្រី ទឹកដោះគោ សណ្តែក និងផលិតផលរបស់វា។ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែងាយស្រួលសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងធន់នឹងជំងឺនៃរាងកាយមនុស្ស។

រដូវរងាក៏ជារដូវនៃបន្លែផងដែរ។ចំនួន​បន្លែ​មាន​ចំនួន​តិច ហើយ​ពូជ​មាន​លក្ខណៈ​ឯកតា ជាពិសេស​នៅ​ភាគ​ខាងជើង​ប្រទេស​ចិន។ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរដូវរងា រាងកាយរបស់មនុស្សតែងតែខ្វះវីតាមីនដូចជា វីតាមីន C ជាដើម។

វិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា

វិធីសាស្រ្តនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងាររួមមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពអាហារ និងសុខភាពរស់នៅ។

I Quietness គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ ហើយការថែរក្សាស្មារតីគួរតែផ្អែកលើស្ថេរភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរដូវរងារ ដើម្បីរក្សាសុភមង្គលខាងវិញ្ញាណ និងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។នៅក្នុង Canon of Internal Medicine របស់អធិរាជលឿង "ធ្វើឱ្យមហិច្ឆតារបស់អ្នកដូចជាលាក់កំបាំង ប្រសិនបើអ្នកមានចេតនាអាត្មានិយម ប្រសិនបើអ្នកបានទទួល" មានន័យថាក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែជៀសវាងការជ្រៀតជ្រែក និងការជំរុញនៃអារម្មណ៍មិនល្អគ្រប់ប្រភេទ រក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងព្រងើយកន្តើយ រក្សារឿងសម្ងាត់ រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកពោរពេញដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងសេចក្តីរីករាយ។

II ការទទួលទានអាហារក្តៅ និងអាហារត្រជាក់តិចក្នុងរដូវរងារ គួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយរបបអាហារ។វិទ្យាសាស្រ្តសុខភាពបែបប្រពៃណីបែងចែកអាហារជាបីប្រភេទគឺ ត្រជាក់ ក្តៅ និងស្រាល។អាកាសធាតុរដូវរងាគឺត្រជាក់។ដើម្បីរក្សាកំដៅ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារក្តៅ និងអាហារត្រជាក់តិច និងឆៅ។អាហារក្តៅៗ រួមមាន អង្ករដំណើប អង្ករសំរូប ដើមទ្រូង ជីវ៉ាន់ស៊ុយ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់អាល់ម៉ុន ដំបែ ស្លឹកខ្ទឹម ល្ពៅ ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស។ល។

III ចូលគេងឱ្យលឿន ហើយក្រោកពីព្រលប់ ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់ និងរក្សាកំដៅ។គន្លឹះនៃសុខភាពរដូវរងាគឺខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ “ធ្វើការនៅពេលថ្ងៃរះ និងសម្រាកនៅពេលថ្ងៃលិច”។ក្នុងរដូវរងា វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធានាបាននូវពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់។តាមទស្សនៈនៃការរក្សាសុខភាពបែបប្រពៃណី ការបង្កើនពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរដូវរងាគឺអំណោយផលដល់សក្តានុពលនៃ yang និងការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លឹមសារ yin ដូច្នេះរាងកាយមនុស្សអាចឈានដល់ស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ " yin គឺសំប៉ែត ហើយ yang គឺសម្ងាត់ ហើយវិញ្ញាណ។ គឺជាការព្យាបាល”។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបំពុលខ្យល់គឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅព្រឹកព្រលឹមនៃរដូវរងា។គ្រប់ប្រភេទនៃឧស្ម័នពុល និងគ្រោះថ្នាក់បានតាំងលំនៅនៅលើដី ដោយសារសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់។លុះ​ពេល​ព្រះអាទិត្យ​ចេញ​មក ហើយ​សីតុណ្ហភាព​លើ​ផ្ទៃ​ឡើង​វិញ តើ​វា​អាច​ឡើង​លើ​អាកាស​បាន​ទេ?

ជាពិសេសនៅព្រឹកព្រលឹមនៃរដូវរងាជាញឹកញាប់មានអ័ព្ទ។ថ្ងៃដែលមានអ័ព្ទមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានការរអាក់រអួលដល់ចរាចរណ៍ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពមនុស្សផងដែរ។តាំងពីបុរាណកាលមក មានសុភាសិតមួយឃ្លាថា "ផ្សែងអ័ព្ទសម្លាប់កាំបិតក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា"។យោងតាមការវាស់វែង សមាមាត្រនៃអាស៊ីតផ្សេងៗ អាល់កាឡាំង អំបិល អាមីន ហ្វីណុល ធូលី មីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ និងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងដំណក់អ័ព្ទ គឺខ្ពស់ជាងទឹកភ្លៀងរាប់សិបដង។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអ័ព្ទនៅពេលព្រឹកក្នុងរដូវរងារ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំនួនលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែជ្រៅ និងបង្កើនល្បឿនដោយជៀសមិនរួច ហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើននៅក្នុងអ័ព្ទនឹងត្រូវបានស្រូបចូល ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យរលាកទងសួតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ រលាកផ្លូវដង្ហើម។ ជំងឺ pharyngitis, conjunctivitis និងជំងឺជាច្រើនទៀត។

រដូវរងាគឺត្រជាក់ ដូច្នេះសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះគួរតែសមរម្យ។សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គួរតែមាន 18 ℃ ~ 25 ℃។សីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះខ្ពស់ពេក ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងក្នុងផ្ទះ និងខាងក្រៅនឹងធំពេក ដែលងាយនឹងបង្កជាជំងឺផ្តាសាយ។ប្រសិនបើ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុងផ្ទះ​ទាប​ពេក វា​ងាយ​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ផ្លូវដង្ហើម និង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ប្រសិនបើ​រាងកាយ​មនុស្ស​រស់នៅក្នុង​បរិយាកាស​សីតុណ្ហភាព​ទាប​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។កំរាស់នៃពូកគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមនុស្សមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅដោយមិនបែកញើស។សម្លៀក​បំពាក់​កប្បាស​ដែល​អ្នក​ស្លៀក​ពេល​ចេញ​ក្រៅ​គួរ​តែ​ជា​កប្បាស​សុទ្ធ ទន់ ស្រាល និង​កក់ក្តៅ។ក្នុងរដូវរងារ ក ខ្នង និងជើងក៏គួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសផងដែរ។

ខ្ញុំរក្សាករបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។មនុស្សខ្លះបន្តក្អកក្នុងរដូវរងា ហើយមិនងាយព្យាបាលទេ។បន្ទាប់ពីការសង្កេតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន វាប្រែថាខ្យល់ត្រជាក់ដោយផ្ទាល់រំញោចបំពង់ខ្យល់ដោយសារតែការលាតត្រដាងកដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កអាវបើកចំហ។រោគសញ្ញាបាត់បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទៅសម្លៀកបំពាក់កអាវខ្ពស់ហើយបន្ថែមកន្សែងរោម។

II រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ខ្នងគឺជា yang នៅក្នុង yang នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយខ្យល់ត្រជាក់ និងអំពើអាក្រក់ផ្សេងៗអាចលុកលុយផ្នែកខាងក្រោយបានយ៉ាងងាយ និងបង្កជាជំងឺ exogenous, ជំងឺផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និង cerebrovascular ។យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។អ្នកគួរតែពាក់អាវកាក់កប្បាស។អ្នក​ក៏​គួរ​រក្សា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ក្តៅ​ពេល​គេង ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ឈ្លានពាន​ពី​ភាព​ត្រជាក់ និង​បំផ្លាញ​យ៉ាង​ខ្លាំង ។

III គឺរក្សាជើងឱ្យក្តៅ។ជើងគឺជាគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។វាគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃ Yin Meridians ទាំងបី និងចុងបញ្ចប់នៃ Yang Meridians ទាំងបី។វាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ meridians ដប់ពីរ និង Qi និងឈាមនៃសរីរាង្គ fu ។ដូចពាក្យថា "ត្រជាក់ចាប់ផ្តើមពីជើង"។ដោយសារតែជើងនៅឆ្ងាយពីបេះដូង ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ កំដៅក៏តិច ហើយការរក្សាកំដៅក៏ខ្សោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជើងឱ្យក្តៅ។បន្ថែមពីលើការរក្សាជើងឱ្យក្តៅនៅពេលថ្ងៃ ការលាងជើងជាមួយទឹកក្តៅរាល់យប់អាចជួយជំរុញចរាចរឈាមពាសពេញរាងកាយ បង្កើនសមត្ថភាពការពាររបស់រាងកាយ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។


ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២