ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា
1. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ការពិសោធន៍បង្ហាញថាម៉ោង 5-6 ព្រឹកគឺជាចំណុចកំពូលនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលនេះ អ្នកនឹងមានភាពស្វាហាប់។
2. រក្សាកំដៅ។ស្តាប់ការព្យាករណ៍អាកាសធាតុទាន់ពេល បន្ថែមសម្លៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍រក្សាកំដៅនៅពេលសីតុណ្ហភាពប្រែប្រួល។ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែសមរម្យ។ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពរបស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មិនគួរខ្ពស់ពេកទេ ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅបន្ទប់មិនគួរធំពេកទេ ហើយភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅបន្ទប់គួរតែមានពី 4-5 ដឺក្រេ។
3. ប្រសិទ្ធភាពខ្យល់ល្អបំផុតគឺបើកបង្អួចនៅម៉ោង 9-11 ព្រឹកនិង 2-4 រសៀលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
4. កុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។កុំឆាប់ពេក។មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកមុនថ្ងៃរះ ឬមុនថ្ងៃរះ (ប្រហែលម៉ោង 5:00) ដោយគិតថាបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ហើយខ្យល់ក៏ស្រស់។តាមពិតនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ដោយសារតែឥទ្ធិពលត្រជាក់នៃខ្យល់នៅជិតដីនៅពេលយប់វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតស្រទាប់បញ្ច្រាសដែលមានស្ថេរភាព។ដូចជាគម្របមួយ វាគ្របលើខ្យល់ ដែលធ្វើឲ្យវាពិបាកសម្រាប់បំពុលបរិយាកាសនៅជិតដី ដើម្បីសាយភាយ ហើយនៅពេលនេះកំហាប់នៃសារធាតុបំពុលគឺធំជាងគេ។ដូច្នេះ អ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរប្រុងប្រយ័ត្ន ជៀសវាងអំឡុងពេលនេះ ហើយជ្រើសរើសក្រោយថ្ងៃរះ ព្រោះក្រោយពេលថ្ងៃរះ សីតុណ្ហភាពចាប់ផ្តើមឡើងខ្ពស់ ស្រទាប់បញ្ច្រាសត្រូវបំផ្លាញ ហើយបំពុលបរិយាកាស។នេះជាឱកាសល្អសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក។
5. កុំរើសឈើ។មនុស្សជាច្រើនជឿថានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៅក្នុងព្រៃមានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការអុកស៊ីសែនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ដោយសារតែមានតែការចូលរួមពីពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ុណ្ណោះ ក្លរ៉ូហ្វីលរបស់រុក្ខជាតិអាចធ្វើរស្មីសំយោគ ផលិតអុកស៊ីហ្សែនស្រស់ និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតយ៉ាងច្រើន។ដូច្នេះហើយ ព្រៃបៃតងគឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ដើរនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនមែនជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនោះទេ។
6. មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់មិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឡើយ។ដោយសារតែជំងឺគាំងបេះដូង, ischemia, ជំងឺចង្វាក់បេះដូង និងជំងឺដទៃទៀតនៃមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ ការគាំងបេះដូងកើតឡើង 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃចាប់ពីព្រឹកដល់ថ្ងៃត្រង់។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងបង្កឱ្យមានជំងឺចង្វាក់បេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺ myocardial ischemia និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត ហើយថែមទាំងនាំទៅរកផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្លាប់ភ្លាមៗ ខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រកើតឡើងនៅពេលរសៀលដល់ពេលល្ងាច។
7. ដោយសារគ្មានទឹកផឹកពេញមួយយប់ ឈាមមានជាតិសសៃខ្លាំងនៅពេលព្រឹក បង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម ។បន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេក ភាពរំជើបរំជួលនៃសរសៃប្រសាទ sympathetic កើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយបេះដូងខ្លួនឯងត្រូវការឈាមបន្ថែមទៀត។ម៉ោង 9-10 ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ដូច្នេះហើយ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលានៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនដង ដែលត្រូវបានគេហៅថាពេលវេលាអារក្សនៅក្នុងឱសថ។បន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ការផឹកទឹកឆ្អិនមួយពែងអាចបំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងមានមុខងារលាងសម្អាតពោះវៀន និងក្រពះ។មួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ទឹកមួយពែងអាចរារាំងការរំលាយអាហារ និងការសំងាត់ និងជំរុញចំណង់អាហារ។
8. គេង។"នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" របស់រាងកាយមាន ebb ទាបនៅ 22-23 ដូច្នេះពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគួរតែមាន 21-22 ។
យើងបានពន្យល់ខាងលើថា យើងអាចជ្រើសរើសវិធីថែទាំសុខភាពផ្សេងៗគ្នាតាមរដូវផ្សេងៗគ្នា។យើងគួរជ្រើសរើសវិធីថែទាំសុខភាពដែលស័ក្តិសមសម្រាប់យើងតាមរដូវ។ការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងាគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីរដូវផ្សេងទៀត ដូច្នេះយើងត្រូវមានចំណេះដឹងទូទៅខ្លះៗអំពីការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២